Ansiedad laboral: ideas y aprendizajes, hay salida!

En demasiadas ocasiones me he sentido desbordada por una sensación de no poder con una tarea que estaba haciendo,  o con todos los quehaceres pendientes de trabajo, estudios, con ciertas obligaciones de la vida… Es como que se amontona todo en la cabeza  y no logras salir de ahí, ni avanzar, no en ese momento, porque la cabeza te traiciona un poco y empiezas a sentir miedo, miedo a no poder con todo o a no saber hacerlo bien…

Me llevó tiempo entender que  tener este tipo de pensamientos y sentimientos negativos   es un estado de conciencia un tanto irreal, que se suele denominar estrés o ansiedad. No me voy a meter en tecnicismos ni lingüística ni semántica ni nada. Solo me interesa llegar a esa emoción.

A qué me refiero con que es irreal? A que evaluamos nuestras fuerzas y opciones de resolución del problema/s muy por debajo de la realidad. La mente entra «en pánico», y como tengamos encima programas de pensamiento limitante negativo, irracional, por el que nos creemos o decimos cosas feas desde chiquitos (soy tonto/a, siempre me pasa lo mismo, no tengo capacidad para …), es decir, como nos hagamos auto boikot mental, la  «fiesta» ya la tenemos garantizada. Venga, a qué esperas para coger el cinto y azotarte?? 😛   si no te inflingirías un daño físico, tampoco te permitas hacerte un daño emocional o moral, por fa, no más.

A veces es inevitable, lo sé, pero hay mil recursos para salir de esto. Incluso hay pastillas para ello. No sufras sin necesidad y busca una salida, mereces ser plenamente feliz :))

Tras toda esta intro aquí os dejo mis aprendizajes, trucos y reflexiones que me han ayudado cuando me he sentido así. No alargues esos momentos y sal cuanto antes!! Al final se cambian los hábitos, con persistencia, y te deja de pasar. Te lo digo yo. Ahora cuando pienso en trabajar, me vienen a la mente solo cosas positivas: que cada vez soy más productiva, que me organizo bien, que encuentro soluciones a los problemas con rapidez y sencillez … Digamos que mi paisaje mental ha cambiado de la noche al día. Se ha llenado de optimismo, y si yo he podido cambiar, todo el mundo puede, ánimo y a por ello!!!!!!!!

REFLEXIONES E IDEAS

• Al final todo acaba hecho, y bien hecho, para qué pre- ocuparse o distraerse en pensar y agobiarse mientras lo hacemos. Recuerda siempre que tu ruido mental solo te frena y atrasa. Desde ahora, acalla e ignora, pero perdona, a tu boikoteador interno. Trata de dejar tu mente en blanco mientras trabajas o haces una tarea compleja. No te permitas seguir calificandote todo el rato, sobre todo si solo te dices  q no puedes o q lo haces mal. Es un patrón mental adquirido desde la niñez, de forma inconsciente. Primero has de aceptarlo y reconocer su existencia. Luego darle un poco de cariño, si me apuras, hasta le puedes dar las gracias pq aunque sus formas sean malas, siempre ha tratado de que hagáis las cosas bien (intención positiva, maneras nefastas…). En su lugar, cuando te vengan creencias negativas, mándate ánimos, di que sí puedes, que vas avanzando, mentalizarse de que se puede es fundamental. Habrá quien tenga estás habilidades innatas, ehorabuena si te sabes auto jalear y auto motivar desde siempre. Si no, que sepas que se logra la reprogramación del pensamiento con insistencia… Y que es una gozada cuando ves que eres tu mejor aliado en lugar de tu boikoteador… A por ello!!!!
• Otra solución  de cajón, si nos saturamos o bloqueamos, descansemos o cambiemos de tarea. Si has llegado al punto de que casi te duele la cabeza o espalda de tanto estar con algo complejo o que te frustra… permítete un descanso de ello. Permítete rendirte por un rato y confiar en que más tarde saldrá la respuesta. Si puedes, para, camina, bebe agua, estírate, respira hondo… Calma a tu cuerpo y se calmará tu mente. Si es imposible  parar, porque estás en tu puesto de trabajo, al menos, cambia de tarea y evita hacer las cosas «por narices» y a las bravas. Solo te atascas más y te pasa factura. Te lo dice una tauro convencida de «esto me sale como que me llamo Lucía». Los resultados exitosos se multiplican si aprendes a parar y retomar mas tarde.
• Siempre que nos acordemos, respiremos profundo. Esto todo el día, y no solo para la ansiedad, sino para mejorar tu vida y tu salud.
• Amemos lo que hacemos, no solo es una forma de generar ingresos, también es una forma de poner nuestra mente a trabajar, con lo que a ella le gusta… piensa que el cerebro es una máquina que literalmente necesita enfocarse de vez en cuando en resolución de problemas y tareas complejas. Quizá sea un consuelo tonto, pero mira q si no empleas a fondo tus habilidades mentales para el trabajo… tu mente puede que se descontrole cuando menos quieras y busque problemas y soluciones en otras partes de tu vida donde no los hay… Pon a trabajar tu mente en el trabajo, y en lo demás, déjate fluir y vivir más en el presente. Es mucho más placentero.
• Evitar la frustración excesiva. Si algo no sale en un momento dado, podemos parar y retomar más tarde. Esto es parecido a uno de los puntos previos, pero el enfoque muy distinto. Si algo no te sale por un camino, cambiemos la forma de abordar el problema, busquemos soluciones alternativas, cercanas al óptimo. Asumamos que a veces todo todo no se puede hacer / saber, y ello nos hace humanos y profesionales también, por la capacidad de reconocer las cosas con humildad, y de pedir ayuda. Por último, no sé si se llama pensamiento «lateral», pero quiero decir, prueba (a mirar o a empezar) por otro lado, como truco.  A mí me suele funcionar en trabajos técnicos complejos el cambiar totalmente de enfoque y punto de vista. Y esto se suele dar mejor si puedes dejar pasar horas o días entre un intento y otro. Cuando te vuelvas a sentar de nuevo frente a la cuestión de marras, seguramente verás cosas y posibilidades que antes no.
• ¿Temes hacer alguna tarea por pensar que es difícil o que te va a costar mucho? pues bien, te animo a que recuerdes la sensación de satisfacción al entregrarla. Esa alegría al terminar y comprobar que no fue tan compleja!!!! diría que cada tarea es más o menos la mitad de sencilla de lo que nos imaginamos en nuestra cabeza, así que lánzate. Recuerda que el 90% de la dificultad la pone tu propia mente jaja (esta cifra me la he inventado sí, pero te juro que en mi caso era tal q así…). Postergamos pq tenemos miedo a no saber o poder hacer algo, así que aborda las cosas complejas y que te asustan cuanto antes mejor, y de forma confiada. Así vencerás tus resistencias. Y cada vez te costará menos pasar a la acción.  Cuando nos agobiemos con tener que empezar algo nuevo, con tener que  hacer un trabajo estupendo y terminarlo, visualicemos el momento en que los entregamos y a poder ser, que nos felicitan por lo completo que está hecho. Recuerda y siente la satisfacción, el agradecimiento y la alegría de haber terminado, si te tienes que enfocar en una emoción, mejor en esa :)) otra sensación que puede ayudar es recordar ese punto en que estás tan inmerso en algo que casi te has «enganchado» y «necesitas» terminarlo… Jajja si lo miramos bien, hay partes de ejecutar y completar las tareas, que nos entretienen, así que pensemos más en ellas.

Ojalá te ayude!!!!!!!!!!!