Día 10 Práctica de silencio y respiración
Medita todo lo que puedas a lo largo del día de hoy, apóyate para ello en la respiración y hazla así tu mayor cómplice para relajarte.
Aprende a bajar tu velocidad de pensamiento, de palabra, de respuesta y acción. Y hasta tus pulsaciones. Cómo? al respirar profundo todas las veces que lo recuerdes a lo largo del día.
*Otros tipos de respiración que ayudan a calmarse*
Este es un ejercicio de yoga que igual ya conocéis algun@s y que es muy bueno para calmar y equilibrar, qué manera de explicarse el chico 😜👏🏻👏🏻
Esta chica también lo explica más cortito:
En yoga hay muchos tipos de respiración, se llaman ejercicios de pranayama, os animo a explorarlos. La respiración de fuego, si la enfocamos a alguna parte del cuerpo con dolor, puede aliviar bastante.
Meditación con distintos tipos de respiración, esta es una de mis preferidas!! Calma muy bien si tienes un dolor muscular q no sea demasiado intenso
IMPORTANTE hoy:
Si te sientes ridículo/a hazlo con más ahínco, vence tus límites, nadie te ve, solo te juzgas tú (como en la mayor parte de las cosas en la vida, tu opinión es la única importante, quiérete).
Lotus flower.
Siéntete esa flor de loto que nace y con fuerza sale del barro, se hace libre y bella, baila, canta, cataliza tus emociones, libera endorfinas, sube tu vibración con tu cuerpo físico. Libera energía y déjate llevar. No consigo bailar esto sin terminar riendo y casi temblando de la catarsis😇🧡🤣🤣
Ardas Bahee.
Ya sea el yoga o no lo tuyo, prueba a vibrar el mantra Ardas Bahee con movimiento incluido, trata de no pensar ni juzgar y verás q solo debes vivir o vibrar la emoción de la canción, dicho mantra significa “La esperanza del desesperanzado”.
Ejercicios de empoderamiento y de seguridad.
Otros tipos de técnicas para potenciar tu energía:
Buenos días hermos@s! Que tengáis feliz lunes, semana y vida 😘😘🌈☀
Día 8
Han sido muchos conocimientos nuevos e intensos esta semana pasada, por eso hoy es día de integración y repetición. Integra con Shivagam cada cosa que te asuste o preocupe. O escucha entero el libro la vibración del pensamiento, o el del espejo.
A la vez, felicítate prémiate y alégrate por esta semana intensa de trabajar para ti mismo/a. Tu vida no va a ser igual a partir de ahora. Estás empoderandote y tomando el control de tus pensamientos y sentimientos, mucho a mucho 😜🙌
(Es un curso completo así que enlazo a un post resumen mío, con lo esencial para poder aprender a integrar emociones y salir del estado de puro DRAMA en que entramos a veces)
Una vez leído hasta donde inserto el vídeo 3 de Shivagam, podéis saltar a hacer el ejercicio y dejar para otra ocasión el resto, os aconsejo ir por partes para que parezca todo más sencillo.
Este es el único video que sería «imprescindible » practicar si queréis aprender a dominar emociones y salir de momentos o bucles de pensamiento difíciles (el resto con leer explicación en mi blog, lo tenéis casi hecho! Y ya iréis viendo los vídeos suyos conforme os apetezca)
De qué va este trabajo con Shivagam?
El 90% o más de lo que sufrimos es drama, evasión y creencias irracionales. Con el 10% de dolor y con aceptación sí sabríamos vivir bien, me acompañas a este viaje? Pon un “y que pasa si…” delante de cada cosa que temes. Y qué pasa si mi pareja me deja? No puedo vivir sola? Y qué pasa si mi familia no me entiende? No puedo entablar relaciones enriquecedoras con otros seres maravillosos? No será que quien no me entiendo y acepto soy yo y por eso proyecto en ellos? No será que no me quiero yo y por eso temo que los demás no me quieran bastante?
La ansiedad nos hace sentir impotentes, perdemos u olvidamos el don de reflexionar positivamente sobre nuestras propias capacidades, y sobre las ajenas también. Por ello muchas veces nos angustiamos y echamos a la espalda hasta los problemas y las emociones difíciles de los demás.
Os animo a probarlo y a conectar con vuestra sabiduría interior 😋 el esfuerzo se traducirá en aprender a salir en 15minutos!!!! de lo que suelo llamar un momento bucle.
Hoy es sábado, fin de semana, y hemos tenido 5 días muy potentes… así que vamos a relajar 😉
*Día 6*
Hoy te invito a que disfrutes de estar contigo mism@, mímate, cuídate y haz algo por ti mism@:
Por ej. Hazte un regalo, da un paseo en la naturaleza, date un masaje, hazte reiki, túmbate o haz una relajación (te invito a probar el método Silva)..
Cada un@ lo que más le llame la atención, y si podéis hacer varios, mucho mejor. La clave está en aprender a cuidarse y relajarse por medios naturales. A poder ser algo que no perjudique ni cueste mucho dinero jeje
(mil perdones que me acabo de dar cuenta de que no subí el 5º día, lo subo ahora!! jaja menos mal que no me lee mucha gente…)
El tema de hoy me llegó al alma y escribí un par de cartas en su día… lo pienso reescuchar y escribir alguna más, todos nos cargamos de piedras y emociones inútiles a nuestra espalda… No solo para padres, para sanar especialmente relaciones familiares. Ojalá os conmueva como a mí 💛🙏🏻😘
Quizá parezca mucho a priori el destinarnos dos horas, entre oír un audiolibro y escribir las cartas (si no se termina hoy se termina otro día, que daremos días de menos tiempo de escucha)…
Pero una reflexión más: somos conscientes de la de tiempo y vida que perdemos (mejor digamos perdíamos😉) pensando en todo lo que podría pasar o lo que ya ha pasado? en re-sentir en re-vivir? Para nuestro cerebro estar pensando o recordando algo es como estar viviéndolo, por ello lo pasamos tan mal cuando no sabemos cerrar algún asunto.
También podemos tener muchos frenos y resistencias para hacer ciertos trabajos personales, a veces es porque hemos perdido la fe en sanar, otras es porque no nos atrevemos a indagar en lo que duele… Existe una creencia, erróneamente extendida, que nos lleva a creer que es mejor evitar los temas que duelen es lo mejor, siempre. Y en ciertos sentidos o momentos es válido. Pero en otros, debemos escuchar y atender a esa parte de nosotros, pues si no nunca se sanará, … negar las emociones y dolores afectivos los perpetua, los convierte en algo mayor. A veces se pasan o materializan en el plano físico, por no haberlos sabido gestionar en el lado emocional.
Así que, con toda esta reflexión previa, animo a que oír el libro y a escribir, al menos una carta.
Libera y ama tus emociones, sin censura, acepta y deja ir, perdona, sé compasivo/a y empatiza, todos hicimos lo mejor que supimos en ese nivel de consciencia que teníamos, todos hacemos lo mejor que sabemos según nuestra estructura mental y emocional … Nadie hace nada por perjudicar, o incluso si lo hace, imaginemos el dolor que debe tener dentro para dosificarse tal malamente su energía, y para emplear el tiempo tan escaso de su vida en desear mal a alguien… creéis que eso hace feliz a alguien? De verdad? Reflexionemos, respiremos, sintamos… si quitamos demonios externos de nuestra mente somos mucho más felices, cambiemos juicio y victimismo por compasión y amor.
Día 4
Somos como elefantes encadenados, como lobos en piel de cordero (más allá de sus connotaciones negativas, el lobo es más fuerte que el cordero, como el elefante más fuerte que lo que aprendió cuando fue encadenado…). Sí, y además, tod@s tenemos nuestro lado lobo, nuestra sombra que no aceptamos y nos frena. A la vez, somos mucho más grandes y poderosos de lo que pensamos en el momento actual… esto lo veo que tiene que ver precisamente con tener muchas cualidades aún en la sombra, bloqueadas, frenadas por miedos o por poca fe en nosotros. Mediante evolución personal, nos vamos dando cuenta de muchos potenciales ocultos o bloqueados que no sabíamos ni que teníamos, y podemos desarrollarlos si superamos nuestro miedo a crecer y a cambiar de hábitos.
Cuando nos visualizamos a nosotros mismos, nos infravaloramos casi por sistema, es un comportamiento aprendido, que no nos cuestionamos mucho, basado en creencias irracionales que no solemos detectar que tenemos. Y que se cura con amor propio y autoestima.
Hay muchos cuentos inspiradores al respecto.
Hoy quiero que te des cuenta de que tienes una grandeza por explotar, tienes muchas cosas que ofrecer al mundo, solo estás aprendiendo a desarrollar tu potencial humano y por ello sientes miedo. Tu cuerpo físico y mental en este planeta aún no está alineado con lo que podría y debería llegar a ser, por ello sufres, pues hay algo que no cuadra entre tu ser interior y lo que manifiestas y vives.
Si nos viéramos cómo nos ven quienes nos aman, como nos ven los demás actores relevantes de nuestra vida, las dudas se esfumarían rápido.
Dejemos de creer que los demás nos ven débil, tímido, … o lo que sea que creamos, eso está dentro nuestro, no en ellos, y ese sufrimiento lo llevamos por dentro en silencio y es totalmente innecesario, solo limita e impide SER. Impide el auto conocimiento y el explorar y explotar nuestro potencial humano.
Hoy nos toca por ello, trabajar con cuentos con moraleja, para hablarle a nuestra parte interna que muchas veces se quedó en limitaciones adquiridas en la propia infancia y que no sabemos cómo reconducir, aún en la edad adulta.
Además estos dos en cuestión dan que reflexionar sobre los deseos uno, y sobre la impaciencia en la evolución personal el otro.
CUENTO CON MORALEJA
Un emperador estaba por salir de su palacio para dar un paseo matutino, cuando, a las puertas del mismo, se encuentra con un mendigo.
Suponiendo el pedido de una limosna, le preguntó: – ¿Qué quieres?
El mendigo lo miró y le dijo: – Me preguntas de una manera… como si tu pudieras satisfacer mi deseo.
El emperador le respondió: – Por supuesto que puedo satisfacer tu deseo… ¿Cuál es?
Y el mendigo le dijo: – Piensa dos veces antes de prometer.
El emperador, comenzando a molestarse, insistió: – Te daré cualquier cosa que pidas. Soy una persona muy poderosa, y extremadamente rica… ¿qué puedes tú desear que yo no pueda darte?
El mendigo le dijo: – Es un deseo muy simple… ¿ves esta bolsa que llevo conmigo?… ¿puedes llenarla con algo valioso?
– Por supuesto – dijo el emperador.
Y Llamó a uno de sus servidores y le dijo: – Llena de dinero la bolsa de este hombre.
El servidor lo hizo… y el dinero, apenas ingresado a la bolsa, desapareció.
Echó más y más, y el mismo desaparecía al instante.
La bolsa del mendigo, por lo tanto, siempre estaba vacía.
El rumor de esta escena corrió rápidamente por toda la ciudad y entonces una gran multitud se reunió en el lugar, poniendo en juego el prestigio del emperador.
Entonces el emperador le dijo a sus servidores: – Estoy dispuesto a perder mi reino entero, pero este mendigo no se va a salir con la suya, ya que me dejará en ridículo frente al pueblo.
Diamantes, perlas, esmeraldas… uno a uno los tesoros del emperador iban ingresando en la bolsa, la cual no parecía tener fondo.
Todo lo que se colocaba en ella desaparecía inmediatamente.
Era el atardecer y habiendo quedado el emperador ya sin ninguna cosa que colocar en la bolsa del mendigo (habiendo llegado incluso a desprenderse de joyas que habían pertenecido a su familia por siglos), se tiró a los pies del mendigo y, admitiendo su derrota, le dijo: – Has ganado tú, pero antes que te vayas, satisface mi curiosidad: ¿cuál es el secreto de tu bolsa?
El mendigo le dijo: – ¿El secreto?… está simplemente hecha de deseos humanos.
Anónimo
AGUANTA UN POCO MÁS…
Se cuenta que una vez en Inglaterra, existía una pareja que gustaba de visitar las pequeñas tiendas del centro de Londres. Una de esas tiendas era una en donde vendían vajillas antiguas.
En una de sus visitas a la tienda vieron una hermosa tacita. “¿Me permite ver esa taza?” Preguntó la señora, “¡nunca he visto nada tan fino como eso!” En cuanto tuvo en sus manos la taza, escuchó que la tacita comenzó a hablar.
– Usted no entiende – Yo no siempre he sido esta taza que usted esta sosteniendo. Hace mucho tiempo yo era solo un montón de barro. Mi creador me tomo entre sus manos y me golpeó y me amoldó cariñosamente.
Luego llegó el momento en que me desesperé y le grité: “Por favor”… Ya déjame en paz…
Pero mi amo sólo me sonrió y me dijo: …”Aguanta un poco más, todavía no es tiempo.”
Después me puso en un horno. Yo nunca había sentido tanto calor… Me pregunté por que mi amo querría quemarme, así que toqué la puerta del horno.
A través de la ventana del horno pude leer los labios de mi amo que me decían: “Aguanta un poco más, todavía no es tiempo…”
Finalmente se abrió la puerta, mi amo me tomó y me puso en una repisa para que me enfriara.
“Así está mucho mejor”.. me dije a mi misma, pero apenas me había refrescado, cuando mi creador ya me estaba cepillando y pintando. El olor a la pintura era horrible…”Sentía que me ahogaría”…..”Por favor detente…” le gritaba yo a mi amo; pero él solo movía la cabeza haciendo un gesto negativo y decía: “Aguanta un poco más, todavía no es tiempo…”
Al fin mi amo dejó de pintarme; pero, esta vez me tomó y me metió nuevamente en otro horno… No era un horno como el primero; sino que era mucho más caliente…
Ahora sí estaba segura que me sofocaría… Le rogué, y le imploré a mi amo que me sacara…
Grité, lloré; pero mi creador sólo me miraba diciendo “Aguanta un poco más, todavía no es tiempo”
En ese momento me di cuenta que no había esperanza… Nunca lograría sobrevivir a ese horno… Justo cuando estaba a punto de darme por vencida se abrió la puerta y mi amo me tomó cariñosamente y me puso en una repisa que era aun más alta que la primera. Allí me dejó un momento para que me refrescara.
Después de una hora de haber salido del segundo horno, mi amo me dio un espejo y me dijo: “Mírate” “¡Esta eres tú!”
¡Yo no podía creerlo! ¡Esa no podía ser yo! Lo que veía era hermoso. Mi amo nuevamente me dijo: “Yo sé que te dolió haber sido golpeada y amoldada por mis manos; pero si te hubiera dejado como estabas, te hubieras secado. Sé que te causó mucho calor y dolor estar en el primer horno, pero de no haberte puesto allí, seguramente te hubieras estrellado.
También sé que los gases de la pintura te provocaron muchas molestias, pero de no haberte pintado tu vida no tendría color. Y si no te hubiera puesto en el segundo horno, no hubieras sobrevivido mucho tiempo, porque tu dureza no habría sido la suficiente para que subsistieras.
¡”Ahora tú eres un producto terminado!” “¡Eres lo que imaginé cuando te comencé a formar!”.
Anónimo
El cuento del elefante:
Fuente de los otros dos cuentos, y más cuentos para leer:
Día 3
Hacer lo que nos gusta y calma como antídoto y como hábito para ser felices
Parecido a un efecto placebo, en mi experiencia, cuando creemos que algo nos quita la ansiedad o la tristeza, entonces nos la la quita. Suele hacerlo. Y muchas veces el solo cambiar de actividad y hacer algo por nuestro bien o de nuestro agrado, ya nos hace estar mejor.
Por ello…
Haz una lista con las 10 cosas que más te guste hacer, haz un ejercicio de conocimiento interior. Descubre qué son esas pequeñas o grandes acciones que tras realizar te transportan a un estado de ánimo mejor, que te permiten transmutar tu miedo interno y pasar a un estado más confiado.
El antídoto para el miedo es el amor y la confianza. Si tú cambias de un sentimiento de duda sobre un tema, duda que te hace anticipar miedos, visualizar problemas, etc. a un estado de confianza en ti, mejora. Ahí es donde te dices por ej. de una manera u otra lo lograré, saldrá la solución ante mis ojos cuando menos me lo espere… o si no sale porque debe ser así, pues ya lo estoy soltando o aprendiendo a aceptar y llevar por si acaso. En ese estado, tus miedos se evaporan solos. Aprende a dejar las cosas en standby o pausa, a aceptar que no podemos controlar todo, y dedícate a pasar un buen rato, siempre!!
A pesar de esas cosas que preocupan, el tiempo es el que es y mereces pasarlo bien. Desde esa actitud, quitando tiempo o atención a lo que te agobia, y dedicando tiempo a algo constructivo, conseguirás ver las soluciones antes.
Fíjate en cuánto haces o no haces tus cosas preferirás. Si las haces, Bravo! Y ya encontraremos otras pautas que te encajen más. Si no, ponte a ello! Eso es lo que nos hace felices, sentir que nos cuidamos, que nos tratamos bien, que nos permitimos pasar un rato agradable. Cuando lo hagas, felicitate! Date las gracias por ello. Y fomenta esa actitud.
Trata de hacer hoy algo por ti, como si es leer un rato, salir a un paseo, hacer una llamada,…. Algo de esas cosas que no sueles hacer en el momento que necesitas.
Aprende a levantarte. 😉😉
Muchas veces somos nuestros mayores boikoteadores en lugar de nuestros mayores fans, así que hoy toca interiorizar: Puedo hacerlo y lo conseguiré!!
Sé que esto es un trabajo algo intenso y que suena a ciencia ficción, cómo salir de un estado bajo y ponerse a hacer ejercicios y cambiar la vida así? a veces no queda otra que eso así que pongamos todas nuestras armas a ello. Ten claro tu fuerte deseo de salir de ahí, pon tu ser superior a trabajar, pídele ayuda, conversa contigo mismo y confía. Quiérelo, siéntelo, imagínalo, visualízalo.
Audiolibro recomendado: William Walker Atkinson – *La vibración del pensamiento* (especialmente caps 6, 5 aunque me gusta todo el libro, es como el secreto pero mucho mejor, da trucos para desarrollar la voluntad en el cap.5 por ej y en los primeros explica cómo nos vamos hacia ondas de pensamiento de un tipo u otro según cómo estemos… es algo especial y complejo de asimilar pero a mí me llega y me parece sabiduría pura, y por eso os lo doy como un regalo)
Si tú tienes la fe ciega de lograr algo, lo lograrás, o por un camino u otro satisfarás esa necesidad, pues todas tus células sentirán eso, fluirán para eso, buscarán caminos alternativos y soluciones para eso… quiero que integres esta creencia dentro tuyo. Y por supuesto, no solo de creencias podemos vivir, también hemos de realizar acciones de forma coherente y encaminada a nuestros objetivos.
Dí esta afirmación cuando dudes, todo lo que se tenga que dar se dará, y si no se da es que no es para mí y no lo es por un bien mayor.
Es decir, al mismo tiempo, persigue tus metas pero no ates tu felicidad al resultado final, no te apegues a los deseos, no vivas rodead@ de insatisfacción. Recuerda que una gran parte de nuestras ansias por tener mas y mas son fruto de la publicidad y de este sistema. Y recuerda que podemos y debemos ser felices sea como sea en nuestro presente, con lo que hay, y digo “debemos” porque cada instante es único y nosotros elegimos si vivimos lamentándonos y lamiendonos las heridas, o si elegimos disfeutar de aquello positivo que sí tenemos. El vaso medio lleno o medio vacío, nada nuevo, pero recordemos que supeditar nuestra felicidad a un cambio… nos hace esclavos de las necesidades y nos puede llevar a una insatisfacción permanente.
La sabiduría de la rendición, E. Tolle.
Así que por un lado hablo de tener fe ciega en conseguir nuestras metas (para que esta nos impulse a ir tras ellas) y por otro digo que sepamos entender que cuando no llegan, es porque aún no deben hacerlo. Animo a que desarrollemos la paciencia y capacidad de espera… y cómo es posible equilibrar entre estas dos fuerzas? En el camino medio, como le llaman los budistas, lejos de los extremos.
Día 1
Vídeo recomendado para reflexionar: Carta de la ansiedad para ti.
Mira el vídeo por favor y piensa qué te quiere decir tu alma sobre tu vida y creencias, por medio de un estado bajo de ánimo o con ansiedad y anticipación.
Qué creencias o actitudes no cuadran del todo contigo, qué aspectos de tu realidad quieres cambiar. Haz una lista con tus “debería,” y cámbialos por “si quisiera yo podría”. Esto rebaja la autoexigencia interior, sé consciente de que el día que mejores y toda tu conciencia se alinee para conseguir algo, no habrá freno.
Pautas generales para el trabajo de estos días:
A lo largo de estas semanas puedes oír todo lo que desees en Youtube para llevarte del estado de miedo al estado de presencia consciente y confianza en la vida.
También te diría que vayas utilizando musicoterapia en diferentes momentos, por ej. hay música con la que puedes trabajando, para que veas el impacto que la música puede tener en tu estado de ánimo. Te recuerdo que puedes partir de mi lista, hay música de relajación y también de concentración: https://www.youtube.com/playlist?list=PLQpmsJZ_J8TxwcI2ZuzROsyLRv-_zH27S
Quiero que te des cuenta de que tú tienes la llave para hacer el cambio de un estado al otro si te permites parar un flujo de pensamiento. De que todo está siendo creado en tu cabeza y por tus pensamientos. Olvida la culpabilidad, lejos de eso:
* cuando te encuentres en paz, te puedes ir auto motivando a ti mism@ para cambiar.
* Y cuando te encuentres agobiad@, date ánimo, respira hondo, date un auto abrazo si puede, y recuérdate que la próxima vez lo harás mejor y cada vez saldrás más fácil y rápido de un momento así . Utiliza la auto sugestión positiva 😉😉😉
Disfruta de ti mism@ y de tu compañía haciendo algo que te guste siempre q puedas.
Tierra llamando humanos 